Câu hỏi 08:25 29/04/2020

Chào bác sĩ, Nay em đang bầu được 33 tuần nhưng 2 tuần nay em cứ bị mất ngủ liên tục, toàn nằm tới 1-2 giờ sáng mới ngủ được. Nhờ bác sĩ tư vấn giúp em mất ngủ liên tục như vậy có ảnh hưởng gì đến em bé không và có cách gì khắc phục được tình trạng mất ngủ này không ạ? Em cảm ơn!

Chào bạn! Khi mang thai, giấc ngủ khá cần thiết đối với sự phát triển thai nhi và hoạt động tạo máu của chính cơ thể bạn. Một số phương pháp có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn: • Cần tránh ăn no trước khi đi ngủ, nên ăn tối cách giờ đi ngủ từ 2 - 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn. Tránh uống quá nhiều nước trước lúc ngủ để hạn chế việc thức giấc đi tiểu đêm, gây ra chứng mất ngủ. • Tăng cường nhóm thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám có thể giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ. • Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm, nhai kỹ để dạ dày không bị quá sức, tránh tình trạng bị ợ nóng. • Hạn chế tối đa việc sử dụng các thực phẩm, đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, socola, nhất là vào buổi tối. • Để ngủ ngon hơn, bà bầu có thể nằm ngủ nghiêng sang bên trái, đầu gối uốn cong và chân gác lên cao. Phòng ngủ, giường, gối và khăn trải giường thoải mái, sạch sẽ để đảm bảo ngủ ngon giấc. Trước khi ngủ có thể tắm nước ấm pha thêm một ít tinh dầu để tinh thần thư thái, hoặc uống một ly sữa ấm ... Ngâm chân trước khi ngủ vào nước gừng và muối ấm, lá hương nhu, lá sả sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn. • Để có giấc ngủ ngon, ban ngày bạn nên làm việc bình thường. Có thể vận động tay chân nhiều hơn. . Buổi tối nên đọc sách trước khi ngủ, nên chọn những loại sách mang tính giáo dục hoặc vui cười. Ngoài ra có thể dùng thêm trà tâm sen hàng ngày giúp dễ ngủ. Chúc bạn sức khỏe! Bác sĩ Nguyễn Thị Thu. - Phòng khám Đa khoa MEDLATEC Thanh Xuân: Số 3, Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân, Hà Nội