Glycine

Như đã nói ở trên, trong cơ thể chúng ta glycine đảm nhận chức năng chính là tổng hợp protein. Tuy nhiên, thành phần này cũng rất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của khung xương, cơ và các mô.

Dưới đây là những công dụng của glycine đối với sức khỏe:

Sản xuất chất chống oxy hóa

Glycine là một trong ba axit amin cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra glutathione - chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Glycine là một trong ba axit amin cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra glutathione - chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ các tế bào của bạn chống lại thiệt hại oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. 

Thiếu glycine, cơ thể sản xuất ít glutathione sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể, khiến cơ thể phải chống lại quá trình oxy hóa gây tổn thương tế bào theo thời gian.

Glutathione sẽ giảm tự nhiên theo tuổi tác nên bạn phải đảm bảo cơ thể hấp thu đủ glycine khi lớn tuổi để tận dụng các lợi ích cho sức khỏe.

Thành phần của creatine

Cơ thể chúng ta sử dụng glycine để tạo ra một hợp chất gọi là creatine. Nhờ hợp chất này là cơ bắp của chúng ta được cung cấp năng lượng để thực hiện các hoạt động nhanh, ngắn như cử tạ và chạy nước rút.

Cơ thể có thể tổng hợp tự nhiên và hấp thu creatine qua chế độ ăn uống nên việc bổ sung ít/nhiều glycine đều sẽ có tác động đến lượng sản xuất creatine trong cơ thể.

Glycine giúp tổng hợp creatine được nghiên cứu có lợi đối với sức khỏe của xương, chức năng não và các tình trạng thần kinh như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

Axit amin chính trong collagen

Bổ sung đủ glycine sẽ hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen.

Collagen là một cấu trúc protein có chứa lượng glycine cao giúp bạn cung cấp sức mạnh cho cơ bắp, da, sụn, máu, xương và dây chằng. Việc bổ sung collagen đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của da, giảm đau khớp và ngăn ngừa mất xương. Do đó, bạn bổ sung đủ glycine để hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những công dụng của chất glycine là giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhờ khả năng làm dịu não và hạ thấp nhiệt độ cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, người có vấn đề về giấc ngủ nếu uống 3g glycine trước khi ngủ nhanh đi vào giấc ngủ hơn, tăng cường chất lượng, giảm buồn ngủ ban ngày và cải thiện nhận thức.

Bảo vệ gan

Uống rượu gây ra những tổn thương cho gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu và xơ gan do rượu.

Chất glycine lại có thể làm giảm tác hại của rượu đối với gan bằng cách ngăn ngừa viêm.

Tin vui là theo nghiên cứu chất glycine lại có thể làm giảm tác hại của rượu đối với gan bằng cách ngăn ngừa viêm. Mặt khác, glycine cũng có thể giúp đảo ngược tổn thương gan do uống quá nhiều rượu.

Bảo vệ tim mạch

Glycine được chứng minh có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim nhờ khả năng ngăn ngừa sự tích tụ của các hợp chất có liên quan đến chứng xơ vữa động mạch, làm cứng và thu hẹp các động mạch. 

Glycine có thể cải thiện khả năng sử dụng oxit nitric của cơ thể, một phân tử quan trọng làm tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp.

Cải thiện bệnh tiểu đường tuýp 2

Ngoài khả năng bảo vệ gan và tim mạch, glycine còn được biết đến khả năng cải thiện bệnh tiểu đường tuýp 2. Tiểu đường là bệnh đặc trưng bởi sự suy yếu bài tiết và hoạt động của insulin, có nghĩa là cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin hoặc không đáp ứng đúng với lượng insulin.

Glycine có thể cải thiện phản ứng suy yếu insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Glycine được chứng minh có khả năng làm tăng phản ứng insulin ở những người không mắc bệnh tiểu đường. Chính vì thế, việc bổ sung glycine có thể cải thiện phản ứng suy yếu insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Nếu mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bạn có thể giảm tình trạng kháng insulin bằng chế độ tập thể dục và ăn uống lành mạnh kết hợp bổ sung glycine.

Bảo vệ chống mất cơ bắp

Glycine có thể làm giúp làm giảm sự mất cơ xảy ra khi lão hóa, suy dinh dưỡng, ung thư hoặc bỏng nặng. Tuy công dụng này vẫn cần được nghiên cứu hơn, nhưng glycine hứa hẹn cải thiện sức khỏe bằng cách bảo vệ cơ bắp khỏi các tình trạng mất cơ.

Có nhiều cách để bổ sung glycine cho cơ thể. Bạn có thể tăng lượng glycine của mình bằng cách bổ sung an toàn với lượng thích hợp. 

Không có lượng glycine chính thức được đề nghị hàng ngày. Thậm chí, glycine có thể được sử dụng một cách an toàn với liều cao lên tới 15-60g mỗi ngày khi cần thiết. Có hai cách để bạn có thể bổ sung glycine: 

• Sử dụng thực phẩm giàu glycine;

• Sử dụng thực phẩm chức năng chứa glycine.

Sử dụng thực phẩm chức năng chứa glycine để bổ sung chất này cho cơ thể.

Trong trường hợp truyền tĩnh mạch phải có sự chỉ định của bác sỹ tại cơ sở y tế.

Glycine được ứng dụng phổ biến vào trong lĩnh vực chăm sóc, bảo vệ sức khỏe. Các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa glycine là một giải pháp giúp chúng ta có thể bổ sung đầy đủ lượng glycine cần thiết cho cơ thể hàng ngày.