Gaslighting là gì?

Sarah Winnig, MA · 08/04/2025 · Tâm Lý

Gaslighting là gì?

Gaslighting là một dạng thao túng tâm lý khiến một người nghi ngờ về niềm tin, sự tỉnh táo hoặc ký ức của chính mình.

Những kẻ gaslight làm suy giảm niềm tin của một người vào thực tế của họ. Họ tạo ra một thế giới mà trong đó quan điểm của nạn nhân trở nên không đáng tin cậy, rối loạn hoặc sai lệch.

Thay vì chỉ là một sự kiện đơn lẻ, gaslighting thường diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều năm. Kẻ gaslight từ từ gặm nhấm sự tự tin và sức khỏe tinh thần của nạn nhân. Theo thời gian, sự nghi ngờ bản thân của nạn nhân có thể khiến họ cảm thấy bối rối, sợ hãi và không hạnh phúc.

Gaslighting có thể xảy ra trong các mối quan hệ tình cảm, tình bạn, gia đình và cả nơi làm việc.

Ví dụ về Gaslighting

• Ví dụ: Brenda

Chồng của Brenda gần đây dành nhiều thời gian hơn ở ngoài và giấu điện thoại của anh ta. Brenda nghi ngờ anh ta ngoại tình. Khi cô đối chất, anh ta nổi giận, phủ nhận việc ngoại tình và buộc tội Brenda là “điên rồ”. Dù Brenda lo lắng, cô bắt đầu nghi ngờ sự nghi ngờ của chính mình. Tình trạng này kéo dài hàng tháng, cho đến khi cuối cùng chồng cô thừa nhận đã ngoại tình.

• Ví dụ: Emily

Emily sống cùng mẹ già của mình. Emily chịu trách nhiệm nấu ăn, dọn dẹp và đưa đón mẹ. Một ngày nọ, Emily nói rằng cô muốn chuyển ra sống ở căn hộ riêng. Không muốn ở một mình, mẹ của Emily bắt đầu chỉ trích và hạ thấp cô, nói rằng “con sẽ không bao giờ tự lập được đâu!”. Emily cảm thấy buồn bã và bắt đầu tin rằng mình không đủ khả năng sống một mình.

• Ví dụ: Shannon

Shannon nhận thấy bạn cùng phòng đã lấy trộm đồ trong phòng cô, như quần áo. Khi Shannon nói chuyện này với bạn cùng phòng, họ phủ nhận việc lấy đồ và cố thuyết phục Shannon rằng cô sai. Họ nói Shannon “ảo tưởng” và nên đi khám bác sĩ để “kiểm tra xem sao”. Shannon bắt đầu tự nghi ngờ bản thân và cảm thấy bối rối về những gì mình đã trải qua.

Tại sao con người lại gaslight?

Gaslighting thường được sử dụng như một phương pháp kiểm soát người khác. Khi một người bắt đầu nghi ngờ trí nhớ hoặc sự tỉnh táo của mình, họ có thể trở nên phụ thuộc vào kẻ gaslight để hiểu rõ mọi thứ. Theo cách này, kẻ gaslight được nâng lên vị trí quyền lực hoặc uy quyền.

Ngoài ra, gaslighting làm mất giá trị quan điểm của nạn nhân. Nạn nhân bị cho là sai hoặc không đáng tin, để kẻ gaslight luôn chiếm ưu thế trong mối quan hệ. Kẻ gaslight trở thành người duy nhất trong mối quan hệ đáng được tin tưởng.

Gaslighting hoạt động như thế nào?

Kẻ gaslight thuyết phục nạn nhân rằng họ sai, nhớ nhầm hoặc không ổn về mặt tinh thần. Họ có thể nói những câu như “chuyện đó chưa bao giờ xảy ra” hoặc “bạn điên rồi”. Ban đầu, nạn nhân có thể không tin. Tuy nhiên, kẻ gaslight kiên trì, và theo thời gian, nạn nhân bắt đầu tin vào quan điểm của kẻ gaslight.

Các chiến thuật Gaslighting phổ biến

• Phủ nhận: Kẻ gaslight nói với nạn nhân rằng một sự kiện hoặc cuộc trò chuyện không xảy ra, hoặc không diễn ra như nạn nhân nghĩ.

  • “Tôi chưa bao giờ nói thế.”
  • “Chuyện không phải như vậy đâu!”

• Đánh lạc hướng: Kẻ gaslight cắt ngang lời nạn nhân hoặc cố gắng đổi chủ đề.

  • “Chúng ta nói chuyện khác được không?”
  • “Này, đi ăn gì đó trước đã.”

• Phớt lờ hoặc né tránh: Kẻ gaslight từ chối tham gia vào cuộc trò chuyện với nạn nhân hoặc giải quyết mối quan ngại của họ.

  • Kẻ gaslight tăng âm lượng TV để át tiếng nạn nhân.
  • Kẻ gaslight rời khỏi nhà và không quay lại trong nhiều giờ.

• Giảm nhẹ hoặc tầm thường hóa: Kẻ gaslight coi nhẹ một tình huống nghiêm trọng hoặc cáo buộc.

  • “Thôi nào, có gì đâu.”
  • “Chuyện này chẳng to tát gì cả.”

• Đổ lỗi ngược: Kẻ gaslight cáo buộc nạn nhân về chính hành vi mà họ đang làm.

  • “Tôi không ngoại tình. Có khi bạn mới là người đang giấu điều gì đó!”
  • “Nghe như bạn đang nói dối gì đó thì phải.”

• Sỉ nhục: Kẻ gaslight xúc phạm và hạ thấp nạn nhân để họ nghi ngờ bản thân.

  • “Bạn ngu ngốc lắm, chẳng biết gì cả.”
  • “Nghe bạn nói cứ như người điên ấy.”

• Phá hoại: Kẻ gaslight âm thầm làm suy yếu nạn nhân để khiến họ trông vô dụng.

  • Vứt thư của nạn nhân để họ không thể thanh toán hóa đơn đúng hạn.
  • Làm hỏng xe của nạn nhân để họ không thể rời khỏi nhà.

• Đe dọa: Kẻ gaslight đe dọa hậu quả tiêu cực nếu nạn nhân không tin họ hoặc quan điểm của họ.

  • “Nếu bạn không nhìn nhận theo cách của tôi, mối quan hệ này chấm dứt.”
  • “Bạn sẽ bị tước mất quyền nuôi con nếu còn nói vậy!”

Kẻ gaslight thường lôi kéo người khác—bạn bè, con cái hoặc thành viên gia đình—để củng cố chiến thuật của họ. Chẳng hạn, họ có thể nói với người khác rằng nạn nhân “điên rồ” và không đáng tin.

Trải nghiệm của nạn nhân Gaslighting

Nạn nhân của gaslighting có thể cảm thấy nghi ngờ bản thân sâu sắc. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy bối rối, tổn thương và buồn bã.

• Nạn nhân của gaslighting có thể...

  • Nghi ngờ niềm tin của mình Cảm thấy mình "phát điên" Nghi ngờ trí nhớ của mình
  • Gặp khó khăn khi ra quyết định Cảm thấy bối rối, sợ hãi hoặc buồn bã Có lòng tự trọng thấp
  • Gặp khó khăn khi giải thích tình huống của mình Cảm thấy phụ thuộc vào kẻ gaslight Cảm thấy cảm xúc của mình không hợp lệ

• Nạn nhân có thể nghĩ hoặc nói...

  • "Tôi không còn chắc chắn về suy nghĩ của mình nữa."
  • "Có lẽ tôi đã hiểu sai rồi."
  • "Tôi không thể phân biệt được đâu là thực nữa."
  • "Tôi thậm chí không biết chuyện gì đang xảy ra."

Cách phòng chống Gaslighting

1. Ghi nhật ký để ghi lại thực tế của bạn. Ghi chép lại các sự kiện và cuộc trò chuyện từ góc nhìn của bạn khi chúng còn tươi mới trong tâm trí.
2. Xem lại các tình huống mà bạn bị gaslight. Hồi tưởng lại các sự kiện từ góc nhìn của bạn, không phải của kẻ gaslight.
3. Tin tưởng vào bản thân, lặp đi lặp lại. Ký ức, suy nghĩ và niềm tin của bạn là hợp lệ. Học cách vượt qua sự nghi ngờ và tin tưởng bản thân một lần nữa.
4. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng. Chia sẻ tình huống của bạn với những người hiểu và ủng hộ bạn.
5. Chấm dứt mối quan hệ với kẻ gaslight. Các mối quan hệ lành mạnh cần sự trung thực và an toàn. Nếu bạn cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ, hãy tách mình khỏi kẻ gaslight.

Tài liệu tham khảo

1. Abramson, K. (2014). Turning up the lights on gaslighting. Philosophical perspectives, 28, 1-30.
2. DiGiulio, S. (2018). What is gaslighting? And how do you know if it's happening to you? NBCNews.com. Retrieved August 2, 2022, from https://www.nbcnews.com/better/health/what-gaslighting-how-do-you-know-if-it-s-happening-ncna89086
3. Harris, M., & MacNeill, N. (2021). Controlling behaviours: Gaslighting strategies that are developed at a school age. Education Today. https://www. educationtoday.com.au/news-detail/Controlling-behaviours-5313
4. Johnson, V. E., Nadal, K. L., Sissoko, D. G., & King, R. (2021). “It’s not in your head”: Gaslighting, ‘splaining, victim blaming, and other harmful reactions to microaggressions. Perspectives on psychological science, 16(5), 1024-1036.
5. Raypole, C. (2022, June 21). 8 ways to deal with gaslighting. Healthline. Retrieved August 2, 2022, from https://www.healthline.com/health/how-to-deal-with-gaslighting
6. Spear, A. D. (2020). Gaslighting, confabulation, and epistemic innocence. Topoi, 39(1), 229-241.