Câu hỏi 12:00 07/10/2024

Em nữ 38 tuổi ngủ dậy hay bị đau lưng đồng thời đau xương khớp bã vai. Em sinh mỗ được 6 năm rồi ạ. Nhờ bác sĩ tư vấn với ạ!

Chào bạn, tình trạng đau lưng và đau xương khớp nói chung có thể liên quan tới nhiều yếu tố. Bạn có thể tham khảo một số lưu ý dưới đây: 1, Tư thế khi ngủ: tư thế ngủ không đúng có thể gây áp lực lên hệ cơ xương và cột sống, đặc biệt là tư thế khi vào giai đoạn ngủ sâu. Do vậy bạn hãy theo dõi tư thế ngủ của mình và có thể thử tư thế nằm ngửa với gối dưới đầu và dưới đầu gối, hoặc tư thể nằm nghiêng với gối kẹp giữa 2 chân. 2. Môi trường khi ngủ: hãy đảm bảo môi trường xung quanh là tối ưu cho giấc ngủ của mình. Giường đệm với độ cứng vừa phải sẽ giảm áp lực có hại lên cột sống, chiếc gối mỏng vừa phải để hỗ trợ các đường cong sinh lý của cơ thể như vùng cổ hay đầu gối khi nằm ngửa. 3. Thư giãn và tránh căng thắng: căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây căng cứng, đau mỏi cơ, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy tránh những căng thẳng không mong muốn những lúc đi ngủ. Tránh ánh sáng, âm thanh bất thường khi ngủ, có thể duy trì ánh sáng nhẹ và một số người sẽ thích một chút nhạc nhẹ khi ngủ. Một bài tập thở, ngồi thiền hoặc bài tập thư giãn cơ bắp trước khi ngủ có thể có lợi. 4. Nếu tình trạng trên kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để được thăm khám và tư vấn cụ thể. Chúc bạn sớm tìm được giải pháp cho vấn đề của mình!