Câu hỏi 06:45 17/12/2024

Em bị mất ngủ gần tháng rồi ạ. Tối rất khó vào giấc. Ngủ hay giật mình. Thức sớm lắm ạ. Sáng dậy thì đau đầu. Có cách nào khắc phục không ạ

Chào bạn, rối loạn giấc ngủ có thể là có nguyên nhân tới từ những áp lực trong cuộc sống. Do vậy trước hết có một số lưu ý bạn nên thực hiện: - Tạo thói quen cho giấc ngủ: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, lên giường ngủ đúng giờ để tạo thói quen cho cơ thể; tránh sử dụng các thiết bị điện tử, tránh sử dụng đồ uống kích thích hoặc ăn trước khi đi ngủ, điều này sẽ ảnh hưởng tới khả năng vào giấc; tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ (mỗi người sẽ có một thói quen khác nhau như đọc sách, rửa mặt nước ấm, tập thiền, nghe 1 bài nhạc,...) - Tạo môi trường ngủ: dọn dẹp giường ngủ thoải mái, sạch sẽ, khô thoáng, tránh tiếng ồn và ánh sáng mạnh - Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ: trước khi ngủ 1-2h bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng để máu lưu thông và thư giãn cơ bắp - Tránh căng thẳng: đây là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ, bạn cần tự cân đối về áp lực của bản thân để tạo thuận cho giấc ngủ. Chúc bạn sức khỏe!