Câu hỏi 10:36 18/07/2024

Tôi bị mất ngủ đã 5 năm, gần sáng mới ngủ chập chờn được một chút. Tôi thấy rất mệt mỏi. Tôi nhờ bác sĩ tư vấn giúp. Xin cảm ơn.

Chào Cô, Mất ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bác sỹ xin gợi ý một số biện pháp: Thay đổi thói quen sinh hoạt: -Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định. -Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và thoáng mát. -Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ. Thực hành thư giãn: -Thử thiền, yoga, hoặc hít thở sâu. -Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Chế độ ăn uống và vận động: -Hạn chế caffeine và rượu vào buổi chiều và tối. -Tập thể dục hàng ngày nhưng tránh gần giờ đi ngủ. Nếu các phương pháp trên ít cải thiện tình trạng của Cô, Cô Hải có thể đặt lịch gặp Bác sỹ để tư vấn thêm. Chúc Cô sớm cải thiện sức khỏe! Thân mến, Bác sỹ Đức Hải