Câu hỏi 12:33 14/03/2022

Em muốn giảm cân ạ , em cao 1m60 nặng 60kg em là nam , em mong bác sĩ đưa ra cho em một thực đơn ăn kiêng + chế độ tập luyện để từ bây giờ đến tháng 5 với ạ , em muốn có một thân hình đệp để dự đám cưới của mẹ và ba em ( mẹ đã qua một đời chồng) Em xin cảm ơn bs nhiều lắm

Chào bạn! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến eDoctor! Vấn đề của bạn thì bạn nêm gặp huấn luyện viên thể hình, gym... bạn nhé, bs có lời khuyên đến bạn như sau: bạn cần ăn đủ lượng protein từ thịt, trứng, sữa, cá và giảm lượng tinh bột tuy nhiên cần tính toán đủ nhu cầu năng lượng cho việc hoạt động, tập luyện và phát triển cơ bắp, tiếp đó là bạn cần tập các bài tập tiêu hao năng lượng (bài tập sức bền) và xen vào đó là bài tập xây dựng các khối cơ bạn muốn (bài tập sức mạnh). Bạn cần kiên trì, 2 tháng không phải là nhiều nhưng nếu bạn duy trì tốt và nghiêm ngặt thì đủ thay đổi để bạn tự tin về hình thể của mình! Trân trọng!