Câu hỏi 14:53 11/03/2021

Tôi bị rối loạn giấc ngủ, làm việc tại cơ quan hay buồn ngủ, chiều ngủ dậy đầu rất đau. Theo bác sỹ, tôi cần phải làm gì?

Thời gian ngủ cần thiết của mỗi người là khác nhau, tuỳ độ tuổi, tuỳ tính chất và mức độ công việc. Thông thường người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng một ngày, trong đó chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Rối loạn giấc ngủ bao gồm cả ngủ ít (<5 tiếng/ngày) hoặc nhiều (>10 tiếng/ngày). Trong đó, mất ngủ, khó ngủ, hay ngủ không sâu giấc, điều kiện xung quanh không thoải mái cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, có thể dẫn tới mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, cáu gắt, khó tập trung công việc, thậm chí đau đầu, rối loạn tiêu hoá,... Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ có thể cải thiện nhờ thay đổi thói quen, lao động, tập luyện hợp lí. Anh cần hình thành thói quen ngủ hợp lí, sắp xếp giờ ngủ và dậy đúng, đều đặn (không ngủ nướng), không sử dụng các chất tác động lên thần kinh trung ương (rượu, cafe, trà đặc, vitamin B,C), tránh ăn quá no, nhiều chất quá mặn, chất khó tiêu, tránh căng thẳng lo âu, cần tạo trạng thái thoải mái trước khi ngủ; tập thể dục đều đặn hàng ngày, tránh lao động nặng trong 4 tiếng trước khi ngủ, không nên ngủ ngày nhiều; phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, không quá nóng hoặc quá lạnh, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn; đi ngủ vào giờ nhất định mỗi đêm,... Nếu tình trạng trên không cải thiện mà ngày càng nặng lên, anh nên đi khám để được kiểm tra đầy đủ nhất. Chúc anh nhiều sức khoẻ. ThS.BSNT. Nguyễn Chí Thành