Câu hỏi 08:57 12/07/2026

Bác sỹ ơi cháu năm nay 24 tuổi trước kia cháu hay dùng cafe vào bủôi chiều có giai đoạn mất ngủ nhưng đã cải thiện, giờ cháu ngủ ngon nhưng không được sâu giấc dậy toàn 4 đến 5h sáng, cháu cảm thấy mệt mỏi trong nguời nhức đầu triền miên, bác sỹ cho cháu lời khuyên làm sao để ngủ sâu giấc với ạ

Chào e Việc đã bỏ uống cà phê buổi chiều và ngủ dễ hơn là tín hiệu tích cực. Tuy nhiên, tình trạng thường xuyên thức dậy lúc 4–5 giờ sáng, ngủ không sâu kèm mệt mỏi và đau đầu sau khi thức có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân như căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, lo âu, hoặc một số vấn đề sức khỏe khác. Em nên duy trì giờ ngủ - thức cố định, tránh dùng cà phê, trà đặc và rượu bia sau buổi trưa, hạn chế sử dụng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ, tập thể dục đều đặn nhưng không quá sát giờ ngủ, đồng thời giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát và tối. Nếu tình trạng kéo dài trên 3 tháng hoặc ảnh hưởng nhiều đến công việc, học tập, em nên khám chuyên khoa Thần kinh hoặc Y học giấc ngủ để được đánh giá nguyên nhân. Bác sĩ có thể chỉ định thêm một số xét nghiệm hoặc đánh giá các rối loạn giấc ngủ khác nếu cần. Không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ khi chưa có chỉ định của bác sĩ. Chúc em sớm cải thiện giấc ngủ.